قهوه بعدازظهر با مغز چه میکند؟ ارتباط کافئین و اضطراب
کافئین اغلب با اضطراب ارتباط دارد. اما آیا فنجان قهوه بعدازظهر شما میتواند عامل افزایش ناگهانی اضطراب در محیط کار باشد؟ بسیاری از کارمندان یک عادت ثابت در بعدازظهر دارند: بعد از ناهار قهوه مینوشند تا خوابآلودگی از بین برود. شاید این کار در نگاه اول بیضرر به نظر برسد، اما در برخی افراد مصرف کافئین میتواند باعث افزایش اضطراب در محیط کار شود. با این حال، آیا این موضوع برای همه صدق میکند؟ آیا میتوان افزایش اضطراب را فقط به یک فنجان قهوه نسبت داد؟
آیا قهوه ساعت ۳ بعدازظهر باعث اضطراب شما در محیط کار میشود؟
متخصص روانپزشکی میگوید مصرف کافئین در ساعت ۳ بعدازظهر ممکن است در برخی افراد باعث افزایش ناگهانی اضطراب در محیط کار شود. کافئین سیستم عصبی را تحریک میکند و میتواند سطح هوشیاری، ضربان قلب و ترشح هورمونهای استرس را افزایش دهد. این واکنشها ممکن است شبیه علائم اضطراب احساس شوند؛ بهویژه اگر به کافئین حساس باشید، پیش از آن چند نوشیدنی کافئیندار مصرف کرده باشید یا قهوه را با معده خالی بنوشید. کافئین میتواند چندین ساعت در بدن باقی بماند و خواب شبانه را مختل کند که خود منجر به افزایش استرس و تحریکپذیری در روز بعد میشود.
ارتباط بین کافئین و اضطراب چیست؟
مطالعهای در سال ۲۰۲۴ در مجله Frontiers in Psychology نشان داد که قهوه یکی از محبوبترین نوشیدنیهای جهان است، اما کافئین تأثیر قدرتمندی بر مغز دارد. کافئین مانند یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل میکند و گیرندههای مغزی را که به آرامکردن فعالیت مغز کمک میکنند، مسدود میکند. این اثر باعث افزایش هوشیاری و انرژی میشود، اما همزمان مواد شیمیایی مرتبط با خلقوخو و استرس را تغییر میدهد. نتایج نشان داد مصرف مقادیر کم کافئین تنها افزایش خفیف تا متوسطی در سطح اضطراب ایجاد میکند، در حالی که مصرف بیش از ۴۰۰ میلیگرم کافئین در روز با افزایش قابلتوجه علائم اضطراب همراه است.
چگونه از افزایش اضطراب ناشی از کافئین جلوگیری کنیم؟
اگر بعد از مصرف کافئین علائمی مانند اضطراب، تپش قلب، لرزش یا بیقراری دارید، مصرف کافئین را بهتدریج کاهش دهید، نوشیدنیهایی با کافئین کمتر انتخاب کنید و زمان مصرف و بروز علائم را ثبت کنید. اگر علائم جدید، شدید یا همراه با درد قفسه سینه یا تنگی نفس هستند، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
نتیجهگیری
فنجان قهوه بعدازظهر ممکن است راهی ایدهآل برای مقابله با خستگی باشد، اما در برخی افراد میتواند عامل پنهان افزایش اضطراب باشد. کافئین یک محرک قوی است و مصرف زیاد آن میتواند واکنشهای فیزیکی مرتبط با استرس را تحریک کند. برای کاهش این اثر، قهوه را با یک نوشیدنی کمکافئینتر جایگزین کنید و واکنش بدن را بررسی کنید. اگر اضطراب ادامه پیدا کرد، با پزشک مشورت کنید.
