بسیاری از افراد بعد از چرت زدن باسردرد از خواب بیدار میشوند و شما در این تجربه تنها نیستید. یک متخصص توضیح میدهد چه عواملی میتوانند باعث سردرد بعد از خواب کوتاه شوند، چه زمانی این سردردها جدی هستند و چطور میتوان بدون احساس ناخوشایند بعد از بیدار شدن چرت زد.
چرا گاهی بعد از چرت زدن سردرد میگیریم؟
تا به حال شده برای اینکه کمی سرحال شوید، دراز بکشید و یک چرت کوتاه بزنید، اما بهجای احساس شادابی، با سردرد شدید از خواب بیدار شوید؟ این اتفاق بیشتر از چیزی که فکر میکنید رخ میدهد و دلیل مشخصی هم دارد. چرت زدن سادهترین راه برای استراحت به نظر میرسد، اما همیشه باعث نمیشود بعد از بیدار شدن احساس بهتری داشته باشید. گاهی حتی نتیجه برعکس است و با سردرد و حال بدتر از قبل بیدار میشوید. خبر خوب این است که این واکنش معمولاً دلایل مشخص و قابلدرکی دارد و در بسیاری از موارد، با چند تغییر ساده میتوان از آن جلوگیری کرد.
دلایل اصلی سردرد بعد از چرت
متخصص مغز و اعصاب میگوید چند عامل رایج معمولاً باعث سردرد بعد از چرت زدن میشوند. خوابیدن برای مدت طولانی، خواب سطحی یا برهم خوردن چرخه طبیعی خواب و بیداری میتواند بهجای احساس شادابی، احساس سنگینی و سردرد را هنگام بیدار شدن به همراه داشته باشد.
مهمترین دلایل عبارتاند از:
چرت طولانی (بیشتر از ۳۰ تا ۴۰ دقیقه) که بدن را وارد خواب عمیق میکند و بیدار شدن از آن باعث گیجی و سردرد میشود، کاهش قند خون، کمآبی بدن، وضعیت نامناسب بدن هنگام خواب، چرت دیرهنگام که ریتم شبانهروزی را مختل میکند. همچنین تغییر در فعالیت رگهای خونی مغز که مشابه الگوهای میگرن است.
آیا سردرد بعد از چرت زدن نشانه مشکل جدی است؟
در بیشتر موارد خیر. مدت زمان خواب، زمان چرت زدن یا کمآبی خفیف معمولاً باعث سردردهای گاهبهگاه بعد از چرت میشوند. بااینحال، اگر سردردها مکرر یا شدید شوند یا همراه با علائم دیگری باشند، باید با دقت بیشتری بررسی شوند. زیرا ممکن است با مشکلاتی مانند میگرن، آپنه خواب یا سایر بیماریها ارتباط داشته باشند. بنیاد میگرن آمریکا اعلام کرده است که بسیاری از افراد برای کاهش سردرد چرت میزنند. اما در طولانیمدت میتواند الگوی خواب را مختل کند و تعداد سردردها را افزایش دهد. در بسیاری از موارد، داشتن عادتهای خواب سالم و منظم، بیشتر از چرتهای مکرر به کاهش سردرد کمک میکند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
متخصص توصیه میکند در شرایط زیر برای بررسی پزشکی اقدام کنید:
اگر سردرد بعد از چرت بهطور مکرر اتفاق میافتد، اگر سردرد شدید است یا با سردردهای معمول قبلی تفاوت دارد اگر با علائمی مانند تهوع، اختلالات بینایی، گیجی یا ضعف همراه است، اگر فرد هنگام خواب خرخر شدید یا وقفههای تنفسی دارد (نشانه آپنه خواب). اگر سردردها روی فعالیتهای روزمره تأثیر گذاشتهاند یا الگوی سردرد بهطور ناگهانی تغییر کرده است.
چگونه از سردرد بعد از چرت زدن جلوگیری کنیم؟
برای داشتن چرتی بهتر و جلوگیری از سردرد بعد از بیدار شدن، چند توصیه ساده وجود دارد: چرت را کوتاه نگه دارید (حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه)، در ساعات ابتداییتر روز چرت بزنید، در طول روز آب کافی بنوشید، وضعیت مناسبی برای خواب داشته باشید، بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سنگین چرت نزنید و اگر مرتب چرت میزنید، زمان مشخصی داشته باشید.
جمعبندی
سردرد بعد از چرت عصرگاهی معمولاً بیخطر است و اغلب به مدت زمان چرت، زمان خواب، وضعیت بدن هنگام خواب یا کمآبی مربوط میشود. کوتاهتر کردن چرت، زودتر خوابیدن در طول روز و نوشیدن آب کافی میتواند تفاوت قابلتوجهی ایجاد کند. بااینحال، اگر سردردها بعد از چرت مکرر یا شدید هستند، بهویژه اگر با علائم دیگری همراه شوند، بهتر است برای بررسی علت با پزشک مشورت کنید.
