با این ۵ عدد، از سکته قلبی و مغزی جلوتر بزنید!
اگر بخواهید خیلی سریع بفهمید وضعیت قلبتان چطور است، فقط کافی است این ۵ عدد را بدانید. همینها میتوانند نشان دهند چقدر در معرض سکته قلبی یا مغزی هستید. اگر حتی یکی از این عددها از حد نرمال بالاتر باشد، باید به آن توجه کنید. اما نکته امیدوارکننده این است که با چند تغییر ساده میتوانید همه این شاخصها را بهبود دهید. فعالیت بدنی منظم مثل روزی ۳۰ دقیقه پیادهروی، تغذیه سالم و بیشتر گیاهی، خواب کافی بین ۷ تا ۸ ساعت و مدیریت استرس، تأثیر زیادی روی سلامت قلب شما دارند.
۱. فشار خون
عدد ایدهآل: کمتر از ۱۲۰/۸۰
فشار خون نشان میدهد قلب شما با چه فشاری خون را داخل رگها پمپاژ میکند. اگر بالا باشد یعنی رگها سفت یا تنگ شدهاند و قلب دارد بیشتر از حد طبیعی کار میکند. فشار خون بالا به مرور به رگها آسیب میزند و خطر سکته قلبی، نارسایی قلب و سکته مغزی را بالا میبرد. برای کنترل آن، مصرف نمک را کم کنید و میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
۲. کلسترول بد (LDL)
عدد ایدهآل: کمتر از ۷۰
این نوع کلسترول میتواند داخل دیواره رگها جمع شود و باعث گرفتگی آنها شود. وقتی LDL بالا باشد، احتمال تشکیل پلاک و بسته شدن رگها بیشتر میشود. برای پایین آوردن آن، چربیهای اشباع مثل گوشتهای چرب و لبنیات پرچرب را کمتر مصرف کنید. به جای آن از چربیهای مفید مثل مغزها، دانهها و روغنهای گیاهی استفاده کنید.
۳. تریگلیسرید
عدد ایدهآل: کمتر از ۱۵۰
این چربی از کالری و قند اضافه در بدن ساخته میشود. اگر بدن نتواند این انرژی را مصرف کند، آن را به صورت تریگلیسرید ذخیره میکند. بالا بودن آن خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش میدهد. برای کنترل آن، مصرف قند و شیرینی را کم کنید، الکل را حذف کنید و غذاهای حاوی امگا ۳ مثل ماهی را بیشتر در برنامه غذایی خود بگذارید.
۴. قند خون ناشتا
عدد ایدهآل: کمتر از ۱۰۰
اگر قند خون بالا باشد، نشانه این است که بدن در کنترل قند مشکل دارد و ممکن است به سمت دیابت برود. قند بالا به دیواره رگها آسیب میزند و احتمال ایجاد لخته خون را افزایش میدهد. برای کنترل آن، نوشیدنیهای شیرین را حذف کنید و به جای آرد سفید از غلات کامل مثل نان سبوسدار استفاده کنید.
۵. دور کمر
عدد ایدهآل: کمتر از نصف قد (برای خانمها کمتر از ۸۸ سانتیمتر و برای آقایان کمتر از ۱۰۲ سانتیمتر)
چربی دور شکم از خطرناکترین نوع چربیهاست، چون اطراف اندامهای داخلی جمع میشود. این نوع چربی باعث التهاب در بدن میشود و سلامت قلب را به خطر میاندازد. برای کاهش آن، باید کالری اضافی را کم کنید و از غذاهای فرآوریشده فاصله بگیرید.
